تغيير نگرش در زندگي

تغيير نگرش در زندگي باعث مي شود كه شما از قالب گذشته و قديمي خارج شويد و روش هاي جديد را بپذيريد و رشد نماييد و تا حدودي هم مي توان با كنترل بر محيط اطرافتان تغييرات را كنترل كنيد . با پيشرفت علم و تكنولوژي شايد به راحتي نتوان تغييرات خارجي را تحت سلطه خود درآورد بلكه به طور موثري مي توان تغييرات را از درون كنترل كرد . بنابراين به ثبات دروني و آرامش با فكر باز نياز خواهيد داشت .

سازمان بهداشت جهاني در سال 1992 تعريف جامعي از سلامتي ارائه نموده است كه در آن به رفاه ، آرامش جسمي ، روحي ، اجتماعي و معنوي افراد توجه شده است .

براي كمك به سلامت روان علاوه بر تغيير نگرش در برنامه روزانه به نكات زير نيز بايد توجه شود :

1.      سلامت جسماني

اگر هميشه با يك روش خاص صبحانه را صرف مي كنيد آن را تغيير دهيد . اگر هميشه از يك مسير به محل كار يا تحصيل خود مي رويد ، حتي اگر راه شما كمي دورتر مي شود گاهي مسير خود را تغيير دهيد . لازم است برنامه تغذيه خود را هم بررسي كنيد . سعي كنيد از رژيم غذايي مقوي و متنوع استفاده كنيد و هميشه از يكسري غذاهاي ثابت جهت تغذيه استفاده ننماييد . همچنين از شيريني ها و نشاسته و مواد محرك مثل چاي ، قهوه و ... در حد لزوم استفاده شود ، زيرا استفاده بيش از حد از آن ها باعث ايجاد اضطراب و نگراني و مشكلات جسمي خواهد شد . به چگونگي خواب و استراحت نيز توجه داشته باشيد .

تغيير تدريجي خوابي بين 6 تا 8 ساعت را تنظيم نماييد و شب ها زودتر بخوابيد تا فرداي بهتري داشته باشيد .

با انجام تغييرات ورزشي به سلامت جسمي و رواني خود كمك كنيد . اگر شما از كساني هستيد كه مي گويند وقت ندارم ، با يك تغيير در سبك زندگي ورزش كنيد . به طور مثال استفاده از پله به جاي آسانسور ، پارك ماشين در نقطه دورتري از محل كار ، يك ايستگاه زودتر پياده شدن از اتوبوس ، انجام نرمش هايي پشت ميز و صندلي محل كار ، بلند شدن از پشت ميز هر دو ساعت و ... با انجام تمرينات ورزشي كارايي بالاتر ، عزت نفس بالاتر ، خوابي عميق تر و احساس نشاط بيشتري را تجربه كنيد .

2.      سلامت اجتماعي

ارتباطات اجتماعي را فراموش نكنيد كه لازمه آن دانستن ارتباط موثر است . سعي كنيد به ديگران خوب گوش دهيد و آگاه باشيد كه ارتباطات غيركلامي در برقراري ارتباطات اجتماعي موثرتر از ارتباطات كلامي است . در ارتباطات گاهي نزاع به وجود مي آيد ، بدانيد نزاع نشانه ناتواني در برقراري ارتباط است . در ارتباطات تلاش نماييد بر اهداف مثبت افراد ، انتظارات و تشويق به همكاري كه از طريق احترام دوطرفه مشخص مي شود تاكيد كنيد .

همچنين تلاش كنيد كه به خاطر خشنودي ديگران زندگي نكنيد . همان كسي باشيد كه خودتان مي خواهيد با ديگران مشورت كنيد ؛ وقتي به خاطر خشنودي ديگران زندگي مي كنيد در واقع زحمت ها را شما كشيده ايد اما سودش نصيب ديگران مي شود و همين عامل موجب خستگي روان مي شود ، مثل اينكه شما كار كنيد و حقوق تان را به كس ديگري بدهند .

در ارتباطات اجتماعي زماني كه تقاضاهايي از شما مي شود كه فراتر از حد توان شماست نه گفتن را فراموش نكنيد . نگران نباشيم از اينكه اگر درخواست ديگران را اجابت نكنيم ما را دوست نداشته باشند . صادقانه بگوييد « نه » .

3.      سلامت رواني

توانمندي هاي خود را بشناسيد و طبق آن ها برنامه ريزي نماييد . ساعتي را در طبيعت بگذرانيد ، روحتان تغذيه مي شود . خُلقتان از اُميد لبريز شده و روحيه شادي خواهيد داشت . بدين طريق پر انرژي خواهيد شد تا در موقع سختي بهتر عمل كنيد . يادتان باشد نسبت به اعمال خود احساس مسئوليت كنيد و با مشكلات به همان شيوه كه رخ مي دهند برخورد كنيد و همواره با تفكرات مثبت زندگي كنيد و زندگي حال را به گذشته و آينده ترجيح دهيد . يادتان باشد كه زندگي همانند رودخانه اي است كه جريان دارد و اين جريان آرام ، پستي و بلندي هم دارد . پس توانايي سازگاري با ناملايمات آن را هم داشته باشيد .

4.      سلامت و آرامش معنوي

در زندگي روزمره ما مرتباً خود را مشغول نگه مي داريم . زماني كه كار نداشته باشيم مشغله اي را براي خود ايجاد مي كنيم و رشد معنوي را در آخر فهرست كارهاي ضروري قرار مي دهيم . شايد پول و سود آن را مي شناسيم و گاهي صبح تا شب به دنبالش هستيم ، ولي شناخت به امور نداريم و يا بسيار اندك است و در آن سبقت نمي گيريم . به همين دليل دچار يك خستگي روحي هستيم .

معنويت ، مرحله اي است كه طي آن افراد معناي زندگي را درك مي كنند و اين همان چيزي است كه آرامش و امنيت خاطر را فراهم مي نمايد . برخي افراد با تماشاي يك گل زيبا به چنين احساسي مي رسند . اين احساسي است كه به واسطه آن خود را متصل به چيزي فراتر از خود مي توان يافت .

منبع : مجله پیوند شماره ۳۷۸ - ص ۶۴